Pele saudável destes alimentos

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A pele é o maior órgão do ser humano e cumpre uma série de tarefas importantes, como regulação do calor e percepção de estímulos. Ao mesmo tempo, ela é exposta a uma infinidade de fatores de estresse todos os dias, que afetam negativamente a pele e podem levar a rugas, espinhas e palidez facial, entre outras coisas. Mas não precisa ser porque a nutrição correta pode efetivamente ajudar a pele. Em uma entrevista à agência de notícias "dpa", os especialistas dão dicas sobre o que você pode fazer para uma aparência bonita e saudável.

A pele é exposta a muitas influências nocivas
Se proteção contra influências externas, regulação de temperatura e umidade, percepção de p. Calor, frio e toque ou defesa imunológica: a pele cumpre várias tarefas e, com uma área de aproximadamente dois metros quadrados e um peso de aproximadamente dez quilogramas, também é o maior órgão do corpo, mas há muitas influências Veneno ”afeta nossa pele e pode levar a danos internos e externos. Isso inclui tensões externas, como poluição, clima severo e raios UV, mas também fatores internos de estresse, como estresse, falta de sono, má nutrição ou flutuações hormonais, que afetam negativamente a pele e nos fazem parecer cansados, pálidos e doentes.

Os radicais livres podem causar danos celulares graves
Muitas dessas influências são muito prejudiciais porque fazem com que o corpo produza muitos "radicais livres" nocivos. Até certo ponto, o corpo pode combater isso sozinho, mas se a carga se tornar muito grande, as moléculas de oxigênio não poderão mais ser interceptadas e levar a danos celulares maciços. Mas o sistema imunológico da pele pode ser fortalecido pela nutrição correta, porque as vitaminas C e E, o beta-caroteno, bem como os oligoelementos selênio e zinco, ajudam o organismo a evitar os efeitos nocivos e, portanto, são chamados de "antioxidantes".

Excesso de zinco pode levar à perda de cabelo
Em geral, deve-se tomar cuidado para comer da maneira mais saudável e variada possível e para absorver muitas substâncias vitais, porque "aqueles que comem de maneira unilateral correm o risco de ter problemas de pele", disse Christiane Bayerl ao "dpa". Para uma estrutura de pele saudável, o corpo precisa dos oligoelementos cálcio, zinco e magnésio, encontrados principalmente em vegetais e cereais, bem como em carnes e produtos lácteos. No entanto, excesso de zinco pode levar à perda de cabelo, alerta o especialista em doenças da pele e venéreas e o diretor da Clínica de Dermatologia e Alergologia da Helios Dr. Clínicas Horst Schmidt em Wiesbaden.

No entanto, o risco de uma "overdose" não existe com uma dieta normal e equilibrada, mas apenas se o zinco também for tomado. Portanto, é aconselhável usar apenas suplementos alimentares após uma consulta com o especialista, continua o especialista. Gabriele Graf, do centro de consumo NRW em Düsseldorf, também sabe o quão importantes são vitaminas e minerais para uma pele saudável e bonita: "A vitamina A é necessária, por exemplo, para renovar as células da pele e é encontrada no leite, cenoura e peixe".

A vitamina C, que está envolvida na construção de fibras de colágeno no tecido conjuntivo e ajuda a tornar os radicais livres inofensivos, está presente principalmente em morangos e frutas cítricas, como laranjas, limões e toranjas. Rico em vitamina E, que protege as membranas celulares e protege a pele dos danos causados ​​pelos raios UV, por exemplo, Avelãs, óleo de girassol e passas de Corinto. As vitaminas do grupo B - como a biotina - também fornecem à pele materiais de construção e são, por exemplo, particularmente rico em gema de ovo, lentilhas, soja, espinafre e também em leite e derivados.

A gordura também é essencial para uma pele saudável
Além disso, proteínas e gorduras também são importantes para a pele bonita, porque "as proteínas e seus componentes, os aminoácidos, são importantes para a firmeza da pele", explica o especialista em saúde. Leite e produtos lácteos, legumes (por exemplo, lentilhas, feijão), nozes, peixe e carne magra são bons fornecedores aqui. Óleo de canola ou noz, arenque, cavala ou salmão também são recomendados para uma dieta saudável, pois contêm ácidos graxos insaturados, que a pele precisa, entre outras coisas, para usar vitaminas lipossolúveis. Além disso, de acordo com o especialista, a gordura é necessária para a construção das células, razão pela qual uma dieta equilibrada e variada é importante para uma pele impecável.

Como com todos os alimentos, você deve sempre prestar atenção à quantidade certa de proteína. Porque se você comer muitas proteínas, corre o risco de manchas e acne. "Mesmo toneladas de hambúrgueres, batatas fritas e gordura de salsicha podem levar à pele manchada", enfatiza Margret Morlo, da Associação de Nutrição e Dietética (VFED). Portanto, de acordo com o professor de dermatologia, deve-se tomar cuidado ao comprar alimentos com o mínimo de aditivos possível. "Você pode ver isso quando lê a lista de ingredientes da comida", explica ela.

Pele como um espelho da alma
Beber adequadamente também deve ser assegurado para uma pele bonita. Aqui, especialistas recomendam particularmente água mineral ou de torneira, porque a água é importante para o estado de tensão na pele ("turgor da pele"), melhora a circulação sanguínea e estimula o metabolismo, explica Bayerl. Como alternativa, de acordo com Margret Morlo, os chás de ervas e frutas sem açúcar também podem ser bebidos, e spritzers de suco de frutas feitos de uma parte do suco e três partes de água também são adequados, pois também servem como fornecedor de vitaminas e minerais.

Por último, mas não menos importante, a tez é sempre um indicador de nossa condição física e, como um "reflexo da alma", dá uma indicação de como realmente nos sentimos por dentro. Portanto, também é importante que a pele bonita preste atenção a um "equilíbrio interno" saudável e evite fatores de risco, como estresse, preocupações e falta de sono. Se você se sentir constantemente tenso ou achar difícil dormir à noite por causa de toda a meditação, poderá aprender a relaxar mais rápido e mais facilmente usando várias técnicas e métodos de alívio do estresse. Por exemplo, aqui Yoga, meditação ou treinamento autogênico, "mesmo muito exercício ao ar livre pode fazer muito pelo bem-estar pessoal", acrescenta Graf. (Não)

Informação do autor e fonte


Vídeo: Dermatologista dá dicas para manter pele saudável - Bom dia Minas


Comentários:

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