Depressão no inverno: luz e ar podem aliviar a tristeza

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O inverno significa uma coisa acima de tudo: dias curtos e escuros. Muitos saem de casa no escuro pela manhã e só retornam no escuro à noite. Não é à toa que muitas pessoas ficam doentes com isso. O blues de inverno não é uma doença que deve ser tomada de ânimo leve. No entanto, a terapia de luz pode ajudar.

Gerd D. (49) reclama dos sintomas típicos da depressão no inverno. Fadiga constante, desejos, sofrimento persistente e apatia. Gerd só foi ver um médico a pedido de sua esposa. Porque as queixas se mostraram cada vez mais claramente.

Um blues de inverno não tem nada a ver com falta de disciplina ou mau humor.
21 de dezembro é o solstício de inverno e os dias finalmente estão ficando mais longos.No período mais sombrio do ano, nosso corpo também muda. Comemos de forma diferente, temos uma maior necessidade de dormir e nosso humor também é afetado. A principal razão para isso é a falta de luz. Como resultado, o corpo libera mais melatonina, também conhecida como hormônio do sono, que é produzido na glândula pineal e controla o ritmo diurno e noturno do corpo humano. Ao mesmo tempo, menos endorfinas são liberadas, o que nos torna melancólicos e com falta de energia.

Muito ar fresco e luz podem ajudar
Para permanecer em forma durante esse período, você deve passar o maior tempo possível ao ar livre. Til Roenneberg, professor do Instituto de Psicologia Médica da Universidade Ludwig Maximilians em Munique, explica que “não há mais o suficiente lá fora e não recebe mais luz natural suficiente vá - continuou o médico. Longas caminhadas ao ar livre ajudam o corpo a se tornar ativo. Mesmo quando está nublado lá fora e nevando um pouco, a luz sob o céu aberto é mais intensa do que quando captamos os poucos raios de luz lá dentro.

A luz da lâmpada atinge um máximo de 500 lux. Mesmo nos dias cinzentos de inverno com pouco sol, são atingidos valores de 7000 lux. Ficar ao ar livre não é apenas bom para a nossa psique, mas também significa que podemos dormir melhor à noite. Roenneberg recomenda calmamente às necessidades do corpo, depois de dormir e descansar no inverno. “Você come mais carboidratos no inverno e mais proteínas no verão. Portanto, o fato de assarmos biscoitos de Natal pode não apenas ter razões tradicionais, mas também alimentos de energia rápida. ”

Mulheres afetadas com mais frequência
O atual "Fique solto, Alemanha!" A partir do Techniker Krankenkasse (TK) sobre este tópico mostrou que para cada quarto alemão (23%), o inverno atinge o coração e leva a um "blues de inverno". Mas há claras diferenças de gênero. As tendências foram observadas em cada terceira mulher, enquanto apenas o sexto homem sofre. O estudo também mostrou que as pessoas rurais aparentemente sofrem mais com a estação cinzenta do que as da cidade grande. O estresse também pode aumentar sua suscetibilidade ao blues de inverno. Pelo menos um em cada cinco afirmou isso no estudo TK.

Para algumas pessoas, o inverno atinge tanto as pessoas que o inverno ou a falta de luz podem se desenvolver. Segundo os especialistas, esse deve ser o caso de dois a cinco por cento dos alemães.A doença, também conhecida como depressão sazonal ou sazonal (SAD) nos círculos psiquiátricos, é caracterizada por uma mudança sazonal de humor e atividade. Mudanças de humor crescentes, energia reduzida, fadiga aumentada, aumento da necessidade de sono e aumento do apetite são frequentemente mencionados como sintomas pelos afetados.

Erva de São João contra a depressão do inverno
Se você não encontrar tempo suficiente para uma caminhada, pode fazer algo sobre sua letargia com alguns medicamentos antidepressivos à base de plantas que agora foram reconhecidos pela ciência. Pensa-se que a erva de São João tenha um efeito benéfico, especialmente para depressão leve e principalmente no inverno. No entanto, mesmo com remédios à base de plantas, o uso deve ser feito apenas em consulta com um médico, não por causa de possíveis efeitos colaterais, mas por causa dos riscos incalculáveis ​​da terapia monitorada não médica. Isto é especialmente verdade para a depressão. sb)

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