Redução do estresse e treinamento físico: este yoga se encaixa muito bem

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Relaxamento ou treinamento: qual yoga me convém melhor?
Algumas pessoas querem relaxar com ela, outras a usam para exercícios físicos: o yoga se tornou muito popular na Alemanha nos últimos anos. Muitas vezes, não é fácil para os novatos escolherem o yoga certo para eles. Um pouco de educação sobre os diferentes estilos pode ajudar.

Relaxamento mental ou treinamento físico
Nos últimos anos, o yoga também se tornou cada vez mais popular nos países ocidentais. Até algumas crianças do jardim de infância relaxam com ioga. Os exercícios de relaxamento são feitos para aliviar o estresse ou para o exercício físico. É definitivamente saudável. O yoga é recomendado não apenas para o estresse, mas também para dores nas costas, dores de cabeça ou tensão no pescoço. O yoga também melhora a concentração e pode fortalecer o sistema imunológico. No entanto, yoga não é o mesmo que yoga. Os recém-chegados costumam achar difícil descobrir qual formato é mais adequado para eles. Uma visão geral disso é fornecida em uma mensagem da agência de notícias dpa.

Enorme variedade em diferentes escolas
"Sim, a variedade de escolas de ioga é grande e confusa", disse o médico chefe do Hospital Immanuel Berlin, professor Andreas Michalsen. "Na prática, no entanto, é particularmente importante que os professores observem os exercícios físicos com precisão, os corrijam individualmente e garantam que não haja posturas incorretas ou demandas excessivas que possam levar a lesões". Aqueles que são membros da associação profissional de professores de ioga na Alemanha (BDY) ou cujo curso é subsidiado pelas empresas de seguros de saúde oferecem a garantia de treinamento qualificado. O psicólogo graduado Holger Cramer, da Cátedra de Naturopatia e Medicina Integrativa da Universidade de Duisburg-Essen, que faz pesquisas sobre ioga, acrescentou: “No caso de transtornos mentais ou doenças físicas, também é aconselhável que o professor tenha treinamento médico ou psicológico básico ou pelo menos experiência com o respectivo quadro clínico ".

Como encontrar o curso certo
Mas a questão permanece: qual yoga realmente combina com você. "Isso também depende das minhas necessidades", disse Angelika Beßler, CEO da BDY. “Quero principalmente relaxar ou trabalhar com minha flexibilidade e ganhar força? Também é importante testar se estou aberto à filosofia do yoga ou se quero me limitar a exercícios físicos e técnicas de relaxamento. "Além disso, razões pragmáticas desempenham um papel:" Gosto da hora e do local do curso, dos paus de incenso ou deidades indianas como decoração? " Para encontrar o caminho certo, você precisa saber o que deseja ou não. Aqui está uma visão geral:

A mãe de todas as formas de yoga
Hatha Yoga é a forma mais comum neste país. Com a mãe de todos os estilos de ioga ocidentais, as posições individuais (asanas), como cães ou cobra, andam de mãos dadas com uma percepção consciente do corpo. Esse foco e essa dimensão meditativa podem ser fortalecidos por exercícios respiratórios (pranayama), realizados com certas posições das mãos (mudras) e pelo canto de sílabas (mantras), como ohms. Super gentil para iniciantes é o Vini Yoga, que adapta os exercícios às necessidades e habilidades de cada pessoa - e não vice-versa. "Consiste em seqüências menores de posições corporais que são guiadas pela respiração", explicou o professor de yoga Beßler, "e é por isso que o Vini yoga é particularmente adequado para iniciantes ou pessoas com problemas físicos. As pessoas mais velhas também podem começar bem com isso. ”

Concentração e perseverança
Durante a "meditação em ação" do professor de yoga indiano B.K.S Iyengar, muito trabalho é feito com posturas estáticas em pé, extensões, curvas, posturas regenerativas e posições de inversão. Em seu método, blocos, cintos ou almofadas ajudam a assumir as posições e a senti-las. Isso é bom para concentração e resistência, entre outras coisas. Se você prefere se exercitar ou é impaciente, procure estilos mais dinâmicos. No Ashtanga Yoga, o plano de exercícios é fixo, a flexibilidade, a força e a energia crescem com a prática contínua. No entanto, esse método, como o power yoga, no qual a música ocidental também define o ritmo, não é necessariamente adequado para pacientes com doenças músculo-esqueléticas ou cardiovasculares, alertou Cramer. O yoga aéreo, também chamado de anti-gravidade, é uma variante bastante espetacular e exótica do yoga. Seu grande tópico é deixar ir e confiar. Força e mobilidade são treinadas com posições de ioga em um pano flutuando do teto. O Bikram Yoga envolve a prática de 26 exercícios diferentes de ioga a uma temperatura ambiente de 36 a 40 graus Celsius. Em pessoas jovens e saudáveis, isso pode aumentar a aptidão física e substituir o treinamento tradicional. "O Bikram Yoga é menos adequado para pessoas mais velhas ou enfraquecidas devido ao aumento da perda de líquidos e, portanto, de eletrólitos", diz Cramer. Outra forma, ainda muito jovem, é o chamado SUP yoga, praticado em uma prancha flutuante. Muitos que tentaram pensam que esse yoga natural na água tem seu charme especial. (de Anúncios)

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